Jak stres wpływa na Twoje ciało?
O stresie można mówić godzinami, a o tym jaki ma na nas wpływ z łatwością można napisać książkę, więc dzisiaj przekażę Ci cząstkę informacji, ale myślę, że nie raz jeszcze wrócę do tego tematu.
Stresu doświadczamy niemal codziennie, może to być niespodziewany korek w drodze na ważne spotkanie, nieprzyjemna sytuacja w pracy, sprzeczka z bliską osobą, czy każda sytuacja, która wykracza poza naszą bezpieczną strefę komfortu.
No dobrze, ale co z tym naszym organizmem?
Pewien profesor podzielił wpływ sytuacji stresowych na nasze ciało na tzw. 3 pięści: górną, środkową i dolną, w zależności od umiejscowienia w nim objawów.
Według jego badań, część z nas kumuluje stres w odcinku szyjnym, w mięśniach karku ( część górna), co powoduje m.in. bóle głowy, bóle szyi, zawroty głowy, uczucie spięcia mięśni w tym obszarze, migreny, trudności w koncentracji.
W części środkowej: objawy dotyczą głównie okolicy przepony. Problemy związane z oddechem, zapalenia nerwów miedzyżebrowych, płytki oddech, szybkie męczenie się.
Ostatnia – dolna – bóle, napięcia odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa ( dół pleców), bóle w miednicy itp .
Część z nas może kumulować stres w więcej niż jednej pięści!
W radzeniu sobie ze stresem pomocne mogą być również techniki oparte na uważności np. mindfulness. Metaanaliza obejmująca 136 randomizowanych badań i 11 605 osób dorosłych wykazała, że w porównaniu z brakiem interwencji programy mindfulness wiązały się ze zmniejszeniem stresu, a także objawów lęku i depresji oraz poprawą dobrostanu. W przypadku stresu standaryzowana różnica średnich wyniosła SMD = –0,45 (95% CI: –0,58 do –0,31). Autorzy przytoczonej przeze mnie analizy zaznaczają jednak, że efekty różniły się między badaniami, a mindfulness nie zawsze okazywało się skuteczniejsze od innych aktywnych form dbania o dobrostan psychiczny, np. ćwiczeń fizycznych.
Dlatego jeśli czujesz, że ostatni czas był dosyć wymagającym dla Ciebie, rozważ proszę wizytę u fizjoterapeuty, ponieważ nagromadzony stres w organizmie może wyrządzić tylko szkody!
Opracujemy napięte, bolesne struktury, eliminując wszelkie dolegliwości, popracujemy z Twoim układem nerwowym, co pozwoli go wyciszyć, wyregulować jego pracę i pomoże Ci wrócić do pełni sił stawiania czoła kolejnym wyzwaniom. Nauczymy Cię również jak doraźnie pomóc sobie z napięciami w domu.
Bibliografia:
Galante J., Friedrich C., Dawson A.F., Modrego-Alarcón M., Gebbing P., Delgado-Suárez I., Gupta R., Dean L., Dalgleish T., White I.R., Jones P.B. Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS Med. 2021;18(1):e1003481. DOI: 10.1371/journal.pmed.1003481. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003481
